Rep Effort Upper 23/8 -21

Bench Press
100/110/120/130kg 1×5
137.5kg 1×3, 130kg 1×5
Rolling Triceps 3×12
Single Arm Band Triceps 1×100/80
Facepulls 3×15
Single Arm Shoulder Press 3×15

Träna tidigare än man brukar ger precis de resultat man kan vänta sig.
Behövde nog en deload ändå.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 8/11

SSB Box Squat vs Purple Bands170/190/200kg 1×1Stifflegged Deadlift 150/190/200/160kg 1×5Leg Extensions/Leg Curls 5×15Reverse Hypers 100/110/125kg 1×10Decline situps 2×10Hanging Leg raise… Läs mer »

Max Effort Lower 13/6 -21

Deadlift 250-270-285-300kg 1×1 Camber Good Mornings 60kg 2×10 Reverse Hypers 120kg 3×10 Plank 3sets Ab Pulldowns 3×10 Tveksam utlåsning på… Läs mer »

Max Effort Upper 10/5 -21

Bench Press 140/150/160kg 1×1 127.5kg 3×7 Rolling Triceps 3×10-12 Chins 1×8/7/6 Reverse Flies 3×10 Hammer Curl 3×10-20 160kg rörde sig… Läs mer »

Max Effort Lower 28/2 -21

SSB Bar Squat 130kg 5×2, 2 min rest Deadlift 170/220/250/262.5kg 1×3 Lunges 3×10 Band Leg Curls 2×30 Reverse Hyper 4×10… Läs mer »