Max Effort Lower 18/7 -21

Deadlift
220/220/250/275/220/220/220/220kg 1×1
Barbell Row 120kg 2×6, 130kg 2×6
Leg Extensions 4×15
Band Leg Curls, 3x a lot
Strict Reverse Hypers 100kg 3×15
Barbell Side Bends 60kg 3×10
Ab Pulldowns 3×10

Sista tunga marken innan KM nu, kändes okej med tanke på hur trött jag är i både huvet och kroppen. 290 fanns idag, förhoppningsvis mer med vila.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Upper 18/8 -21

Explosive Pin Press, 3 diff grips 95-110kg 15×3 Standing DB Press 1×20/10/10/8/20 Seal Row 3×10 Chins 3×8 Prone DB Shrugs… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 22/4 -21

SSB Box Squat vs Bands 120kg+lila band 6×2 Speed Deadlifts 240kg 8×1 Camber Goodmornings 120g 4×6 Leg Extensions 4×12 Reverse… Läs mer »

Max Effort Upper 12/3 -21

Bench Press, paused 100/110/120/130/140/150/160kg 1×1 120kg 1×11 100kg 1x/18/15 Rolling Triceps vs Bands 6×6 Lat Pulldowns 5×10 Facepulls 4×20 Band… Läs mer »

Max Effort Lower 7/2 -21

High Bar Paused Squat 130kg 1×3, 4×2 Deadlift 200/240/270/285kg 1×1, 220kg 3×2 Knee-Level Rack Pull 200kg 4×5 Reverse Hyper 60kg… Läs mer »