Max Effort Lower 18/7 -21

Deadlift
220/220/250/275/220/220/220/220kg 1×1
Barbell Row 120kg 2×6, 130kg 2×6
Leg Extensions 4×15
Band Leg Curls, 3x a lot
Strict Reverse Hypers 100kg 3×15
Barbell Side Bends 60kg 3×10
Ab Pulldowns 3×10

Sista tunga marken innan KM nu, kändes okej med tanke på hur trött jag är i både huvet och kroppen. 290 fanns idag, förhoppningsvis mer med vila.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Max Effort Upper 12/3 -21

Bench Press, paused 100/110/120/130/140/150/160kg 1×1 120kg 1×11 100kg 1x/18/15 Rolling Triceps vs Bands 6×6 Lat Pulldowns 5×10 Facepulls 4×20 Band… Läs mer »

Rep Effort Upper 1/3 -21

Bench Press 100kg 4×10 100kg 1×20 Closegrip 100kg 2×10 Overheadpress 50kg 4×8 Chins 5×5 Rolling Triceps 3×15 Reverse Hyper 80kg… Läs mer »

Max Effort Lower 2/5 -21

Beltless Deadlift 250-270-290kg 1×1 Beltless Squat 160kg 5×5 KB Swings 32kg 4×10 Reverse Hypers 3×10 Abs 2 sets Glömde lägga… Läs mer »

Rep Effort Upper 20/1 -21

Feet-Up Bench Press 90kg 10×10 Dumbbell Row 4×8 Hammer Curl 5×10 Side Raises 3×15 Fat grip rack pull, pyramid up… Läs mer »