Rep Effort Upper 5/5 -21

Bench Press
82.5kg 5×10
100×1
112.5×1
130×1
Seal Row 1×8-10 på 60/70/80/90/90
Hammer Curls 3×10
Rolling Thunder, singlar upp till 91.25kg, bommade meg höger klarade med vänster.

Fortsatt deload, orkade inte ens krångla. Kör lite mer rygg nästa bänkpass kanske.
Mätte lyftvägen i bänk, 28cm.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Heavy Rep Upper 4/12

Bench Press 95/95/100/100/105/105/107.5/105kg Overheadpress 40kg 5×5 Seated Row Tijuana Cluster Hise Shrugs Tijuana Cluster Curlbar Curls Tijuana Cluster Band Triceps… Läs mer »

Max/Rep Effort Upper 9/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 112.5kg 1×5 125kg 4×5, 1×10 95kg 1×10 95kg 1×23 Dala-Triceps 6×10 Barbell Row 6×10 Wide Lat… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 17/12

Front squat, 100/120/135/145kg 1×2 150/160kg 1×1 High bar paused squat 140kg 5×3 Leg Extensions 5sec negative, 3x60sec Band leg Curls… Läs mer »

Rep Effort Upper 27/1 -21

Feet-Up Bench Press 95kg 10×10 Barbell rows 5×10 Fat grip thumbless bar Holds, 60-80-90-100kg 1x10sek Ez bar Curls 4×10 Side… Läs mer »