Repetition Effort Upper 24/5 -21

Bench Press
102.5kg 1×8
107.5kg 1×8
115kg 2×8
107.5kg 3×8
102.5kg 1×8
Rolling Triceps 4×10-15
Lat Pulldowns 4×10
Rear Delt Flies 4×12
Hammer Curl 4×15

Allt kändes bra, tekniken börjar kännas bättre för varje pass som går. Lite seg i högra armen efter maxningen i pausböj igår, men det är som vanligt.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 27/5 -21

Box Squat vs Bands 120kg 10×2 SSB Squat 140kg 3×5 SSB Goodmornings 70kg 4×8 Reverse Hyper 2×12 Abs 4 sets… Läs mer »

Rep Effort Upper 12/7 -21

Bench Press 80kg 7×20 Rolling Triceps 1×15/12/12/10 Tricep Pushdowns 4×20 Dumbbell Row 1×10/8/8 Preacher Curl 1×15/15/12/12 Armbågen gnäller efter böjen… Läs mer »

Max Effort Upper 14/5 -21

Closegrip Bench Press 140-145kg 1×1, 150kg 1×0 115kg 1×8/7/6 Rolling Triceps 3×8-12 Lat Pulldowns Behind Head 3×10 Double DB Row… Läs mer »

Rep Effort Lower 23/9 -21

SSB Squat 110kg 4×8 Deficit Stifflegged Deadlifts 120kg 3×10 Walking Lunges 3×10 Abwheel 2×10 GHR situps 2×10 Reverse Hypers 80kg… Läs mer »