210102 – Bänkpress med stopp

Bänkpress 2rm med stopp – 165×2

Bänkpress m stopp – 5×4, 115 kilo.

JM-press – 6×8, 40-65 kilo.

Hantelrodd – 1×10 32 kilo, 3×10 42 kilo.

Rodd uppifrån – 3×10-15.

Stångcurl – 5×10, 30 kilo.

Pushdowns – 5×12-40

Hantelcurl – 3×10-15.

Facepulls – 5×15.

 

Ligger bättre till med styrkan än väntat, tekniken fallerar lite på tyngre vikter men överlag ett bra pass.

 

Rickie Ohlsson

Taggar:

Liknande inlägg

210420 – Speedbänk

Speedbänk – 12×3, 75 kilo+band, 3 grepp. JM-press – 5×8, 40 kilo+band. Bicepscurl – 4×12-15. Tricepsextension – 3×20. Hantelcurl –… Läs mer »

210531 – Bänkpress 8×6

Bänkpress – 8×6 120×6 127,5×6 132,5×6 132,5×6 132,5×6 127,5×6 127,5×6 127,5×6 JM-press – 4×12-15. Latsdrag – 4×10-15. Pullaparts – 4×20.… Läs mer »

V.40

Pass 1: 90×20/+5 90×20/+5 90×20/+5 90×20/+5 90×20/+5 90×20/5 JM-press – 4×10-12 Smala latsdrag – 4×8-12 Kabelrodd – 4×6-10 Bicepscurl –… Läs mer »

210118 – Bänkpress 6×6 och slingshot

Bänkpress – 6×6, 140 kilo. Smalbänk m slingshot – 5×10, 125 kilo. Skullcrushers – 2×30, 30 kilo. Chins – 5×7… Läs mer »