Fortsätter köra på enligt plan i bänkpressen och lite lätt ryggträning. Har fått hjälp och övningar för att få stelheten i bröstet att släppa. Ingen bristning eller ruptur som syns på ultraljud och ingen ”smärta” så blir att köra på som vanligt. Har dock varit en slitig vecka med mycket jobb vilket kändes av i mark och böj, tumlås gör ont men marken känns ändå lätt.

Pass 1:
Knäböj: 240kg x2 + 200kg 4×4
Bänkpress: 120kg x10 + 130kg x10 + 140kg 5×10
Benspark: 4×12
Facepulls: 3×12

Pass 2:
Bänkpress: 105kg 8×22
Militärpress långsamma: 60kg x16 +70kg x10
Rullande triceps extensioner: 3×12

Pass 3:
Tempoböj (5-0-0): 180kg x3 + 205kg x3 + 225kg 2×3
Hängande benlyft 4×12

Pass 4:
Maxreps bänkpress: 125kg x21 + 137,5kg x17 + 147,5kg x14 + 157,5kg x11 + 167,5kg x7
Bänkpress mellangrepp: 105kg 4 set x 16, 12, 11, 8
Facepulls: 3×15
Rullande tricepsextensioner: 3×10

Pass 5:
Marklyft: 242,5kg x2 + 210kg 4×4
Latsdrag: 4×10
Hantelrodd 3×12
Bicepscurls 3×8-16

Steven Örnerstedt