V.31 Bänkpass 1 [24-07-29]

Måndag, Vecka 31

Bänkpress:
160×1, 170kg x1 180 kg x 1 + 120 kg 6×10

Assistansövningar:
Triceps: 3 set, 8-15 reps, 0-5 RIT
Press över huvudet: 3 set, 8-15 reps, 1-5 RIT
Sälrodd mot magen (dra) – Cambered: 3-4 set, 8-12 reps, 0-3 RIT
Enarms hantelcurls (sittande långsamt): 1-3 set, 12-20 reps, 3-5 RIT

 

Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/

Axel Samuelsson

Liknande inlägg

31/9-23 Toppning

Bänkpress estimerat 1 Mr 165 Rätt 20x2x20 60x2x15 100x2x5 stopp 115x2x3 stopp 132,5x1x1 stopp 145x1x1 stopp 155x1x1 stopp 160x1x stopp… Läs mer »

V.41 Bänkpass 1 [22-10-10]

Måndag, Vecka 41 Bänkpress -Viktvåg: 120kgx10 130kgx10 140kgx6x10 Komplement: Ståpress Latsdrag Rullande triceps Omvändaflyes Stång curls Likadant pass som förra… Läs mer »

17/12-20 Speed böj/mark

Speed boxböj gröna band  115x12x2 Speed mark 165x10x1 Raka mark 140x4x10 Splittböj skivstång 50x4x6 Revershyper 120x3x10 Sit-ups KVx4x20

V.9 Bänkpass 2 [24-02-28]

Onsdag, Vecka 9 Bänkpress: 100kgx6x20 Komplement: Suzukipress Rullande triceps Sälrodd Rodd Pushdowns Omvända flyes Biceps yuuup Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/