V.39 Bänkpass 3 [24-09-27]

Fredag, Vecka 39

Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT Specefikation
100 1 10
120 1 10
130 3 15
100 1 MR
Extensioner till bänk Vila Vikt Set Reps RIT Specefikation
15 1 8-15 3-5 10 kanske lite tungt)
Sittande rodd Vila Vikt Set Reps RIT Specefikation
31 1 8-15 3-5 Körde med 1 hand
Omvända flyes Vila Vikt Set Reps RIT Specefikation
9 1 12-20 3-5
Stång curls Vila Vikt Set Reps RIT Specefikation
30 1 12-20 3-5

Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/

Axel Samuelsson

Liknande inlägg

29/11 bänkpress vilktvåg 65%

20x2x20 60x2x15 100x1x10 112,5x1x8 120x1x8 127,5x1x8 135 x1x8 142,5x1x8 150x1x7 142,5x2x8 165x1x1 92,5x1x20 FU 92,5x1x20 Långa extensions 40x1x10 50x3x12 Sälrodd… Läs mer »

10/11 Böj och Bänk

Böj 142,5x1x3 162,5x3x1 Mark 155x5x1 Bänk stopp 97,5x2x5 112,5x 2×3 130x3x1 65x2x20

20230730 knäböj

knäböj – bälte: 137,5kg 4×5 + 1×9 MR Djupa Marklyft – 4cm: 80kg 3×12 Good Mornings – SSB: 40kg x… Läs mer »

V.7 Bänkpass 2 [24-02-14]

Onsdag, Vecka 7 Bänkpress: 100kgx6x20 Komplement: Suzukipress Rullande triceps Sälrodd Press Pushdowns Omvända flyes Biceps Kroppen känns bra. Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/