Böj och mark

Knäböj
95x5x12
Marklyft
95x5x12
Box böj
80x5x10
Raka mark med hantlar x5
Höft lyft x5
Benpress x5
Lårcurl x5

Vilma Olsson

Liknande inlägg

Bänkpress. fokus volym

Bänk 20x2x20 40x2x20 60x1x10 80x10x10 (ca 2min vila) Upphöjda hantel pressar 20x4x10 Utsida axlar x4 Axelpress 30x4x7 Säl rodd 55x3x10… Läs mer »

Speed bänk 31/01

Lätt pass med fokus på speed i bänkpressen. Bänk 20x2x20 40x2x20 60x1x10 80x9x1 speed bänk Axel press 30x4x10 Säl rodd… Läs mer »

Mark och böj

Mark 156×3 160×3 165×3 170×3 Böj 115x5x8 Good mornings 40x5x12 Höft lyft 60x5x15 Lår spark x5 Lår curl x5 Rygg… Läs mer »

Bänk press

Bänkpress 20x2x20 40x2x10 60x5x12 Axel press 36x5x10 Sälrodd 50x1x10 55x4x10 Chins x5 Triceps x5 Prowler