Marklyft och knäböj

Marklyft
20x2x20
60x1x10
100x1x5
120x1x5
140x1x2
146x1x4
150x1x4
157x1x4
165x1x4
Böj
105x5x10
Boxböj
5×10
Höft lyft
5×15
Kbell
5×20
Stepp ups
5×10
Lår curl
5×15

Vilma Olsson

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

18/02 Böj efter tävling.

uppvärmning: 20x2x10 60×10 100×5 120×5 140×1 140×3 150×1 Arbetssätt: 150x2x10 130x2x10 100×10 reverse hip raise x3 safety squat bar squats… Läs mer »

Lättare böj och mark

Böj 20x2x10 60×10 100×10 utan bälte och värmare 120×10 utan bälte och värmare 130×10 utan värmare 140×10 utan värmare 130×10… Läs mer »

Bänkpress lätt

Bänk 20x2x20 40x2x20 60x1x10 77,5x5x8 Chins Vikt+6kg x4 + ett set utan vikt T-bar rodd x5 Axelpress x4 Face pulls… Läs mer »

Bänk

Bänkpress 20x2x20 40x2x10 60x1x10 72,5x5x10 Smal bänk 40x5x15 Axel press 33x5x10 Lats drag x5 Face pulls x5 Push downs x5