Knäböj och mark

Böj
20kg x2x 20
60kg x1 x10
80kg x1 x10
100kg x1 x5
120kg x1 x3
133kg x1 x5
135kg x1 x5
140kg x1 x5
143kg x1 x5
145kg x1 x4
Mark
20kg x 2 x 20
60kg x 2 x 10
80kg x 1x 5
Upphöjda mark
97,5kg x 4x 12
Höft lyft
115kg x 5x 10
Split Squat
60kg x 5x 10
Ben press x5
Ben spark x5
Lår curl x5

Vilma Olsson

Liknande inlägg

Knäböj

Böj 20x2x20 40x1x10 80x1x8 100x1x5 120x1x5 135x1x4 142,5x2x3 145x1x3 147,5x1x1 Upphöjda Mark lyft 108x4x10 Front böj 60kgx4x15 Höft lyft 4×10… Läs mer »

Bänkpress

uppvärmning 20x2x20 40x2x10 60×10 80×5 arbetssätt 100x5x5 Saml bänk 40x4x20 Säl rodd 60x5x5 Lats drag x4 Face pulls x4 triceps… Läs mer »

Bänkpress

bänk: 20x2x20 40x2x10 60x1x5 80x1x 3 85kg 13/11/10/9/9 Axelpress 30kgx 5×10 Lats drag x5set Face pull x 5set Pushdowns x… Läs mer »

Böj och mark

Böj 100x5x10 mark 100x5x10 raka mark 60x5x10 split Squat 40x4x10 brutalbänkx5 step ups x5