Dynamic Effort Lower 10/6 -21

High Bar Squat 140kg 8×2
Deadlift 150kg 5×1
Leg Extensions 3×10-12
Band Leg Curls 1×40, 2×30
Reverse Hypers 80kg 1×30, 1×20
Decline Situps 3×8-10

Både början på en ny cykel och ett deloadpass, samtidigt!
Jag är en fucking trollkarl.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 20/12

250/270kg 1×1 285kg 1×0.9 Hook Grip 270kg 1×1 Hook, no belt 250kg 1×1, 220kg 1×3 Leg Extensions 5 sec eccentric,… Läs mer »

Max Effort Upper 28/11

Bench Press Triples from 90kg up to 130kg 2×3 and 135kg 1×3 JM press 30-35kg 4×10 Seated Row, 100kg Tijuana… Läs mer »

Max Effort Upper 23/10

Dead Bench, 130-140-150kg 1×1Paused Bench Press, 105kg 8×3, 90 sec restRolling Tricep Extensions 4×10Band Triceps/Curlbar Curls Superset 2×50-60Rear Delt Flies,… Läs mer »

Max Effort Lower 3/1 -21

Beltless Deadlift 240-260-275kg 1×1 190kg 5×3 Lunges 3×10 Leg Extensions 10×10 Leg Curls 3×15 Back Raises 2×12 Hanging Leg Raises… Läs mer »