Max Effort Lower 20/6 -21

Squat
200-215-230kg 1×1
180×3, 185x2x3
Hip Pushaparts /w band 3×30
Reverse Hypers 120kg 3×15
Abs, 6 sets

Lite missnöjd med utförandet av böjen, och kanske djupet. Juryn äre ute på den.
Men all-time PB oavsett. Skall träna för att utöka maxet med 10kg nu under 12 veckor, 5kg i taget. Och snygga till tekniken.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 18/6 -21

Bench vs Doubled Reds 120-130kg 1×1 105kg 1×6/6/5 Lat Pulldown 4×10 DB Rows 4×8 Hammer Curls 4sets Bänk mot band… Läs mer »

Max Effort Lower 6/6 -21

Deadlift 220kg 2×1 240kg 2×1 250kg 1×1 220kg 1×1 Leg extensions 3×10 Leg curls 3×10 Reverse Hypers 3×15 Abs 3×12… Läs mer »

Rep Effort Upper 16/11

Dips/Chins superset, 1×5/6/7/8 Rolling Thunder, up to 80kg 1×1, missed 87.5 Wrist roller, 25kg 4×3 Rolling triceps 4×10 Fat grip… Läs mer »

Rep Effort Upper 2/11

Bench Press, 80/90/100/110/120/125/127.5kg 1×8Seal Row 60/70/80 1×10Rolling triceps 5×10Neck stuff 3×60Pullups 4×6Hammer Curls 5×12 8-rep-max idag, både 125kg och 127.5kg… Läs mer »