Rep Effort Upper 20/9 -21

Bench Press
Stången 5×20
80kg 1×30
Lat Pulldowns 4×15
Tricep Pushdowns 4×15
Hammer Curls 4×15
Abs 4×10

Lite aktiv vila samt ett helt arbetsset bänk, woo!

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Lower 8/4 -21

Squat 180kg 1×3 200kg 1×5 170kg 1×5 Camber Goodmornings 120kg 5×5 Hack Squat 4×12 Reverse Hyper 3×12 Abs 5 sets… Läs mer »

Rep Effort Lower 14/1 -21

Paused Squat 80/100/120kg 1×5 140/150/160kg 1×3 170/180kg 1×2 Dimel Deadlift 120kg 3×10 Lunges 3×10 Backwards treadmill walk 2×1 min Back… Läs mer »

Rep/Max Upper 14/11

Bench Press, 95/100/100/105/105/95kg 1×10 JM press, 35kg 5×10 Seated Hammer Curl 3×10 Band Tricep Pushdowns 2×50-ish Curlbar Curls 2×50-ish Hise… Läs mer »

Max Effort Upper 13/8 -21

Paused Bench vs 32kg Chain 100/112.5/120/127.5kg 1×1 100kg 5×3 Tricep Hell, 85kg, 1×20/18. Failade slutet på sista. Single Arm Band… Läs mer »