4/10 – 10/10 -21

Pass 1
Bench Press 82.5kg 1×34/23/20/18/18
Barbell Row 1×20/15/10/8
Tricep Pushdowns, 6 reps, 10sek vila, 5 minuter total
Dumbbell Cleans 4×10
Rolling Thunder 90kg 1×1 med ena armen
Preacher Hammer Curl 1×10/12/15
Curlbar Curl 1×40/50

Pass 2
Bench Press
95kg 1×24/15/15/15
85kg 2×20
Chins 4×6
Paused Seal Row 3×10
Wide Grip Seal Row 3×15
Seated Row, slow eccentric 4×10
Quasimodo Rows 2×20
Shrugs 2×30

Pass 3
SSB Squat
100×5
115kg 2×5
120kg 2×5
125kg 1×5
Belt Squat 90-120kg 4×8
Lunges 3×10
Leg Curls 4×15
Ab Pulldowns 4×10
Sandball Lifts 50kg 3×8
Deadlift Back Raise 60-80kg 5×10

Pass 4
Bench Press
112.5kg 1×15/10
90kg 1×20
80kg 1×26/23/21
Reverse Band Rows 4×15
Rolling Triceps 1×25/20/15/10
Barbell Curl 3×10
Single Arm Band Triceps 2×50
Hammer Curls 1×15/20/25
Curlbar Curl 2×30

Pass 5
Box Squat 120kg 5×3
Deadlift 240kg 2×3
220kg 1×10
GHR 3×8
Reverse Hypers 100kg 2×15
Deadlift Back Raises 70kg 2×10
Camber Bar Back Raise 30kg 1×10
Louie Abs 3×10
Ab Pulldowns 3×10

Bra vecka, bänken börjar slite litelite så veckan efter är en lite avlastning innan nya repstag. Marken tuggar på bra, böjen ska äntligen få va riktiga vikter nästa vecka.
Mycket till synes fippel här, men det är lite tanke bakom ändå. Jag försöker jobba upp min grundstyrka och kondition så jag är inte fullt så brydd med vilka övningar som sker var efter huvudlyftet, därav lite sandboll-lyft osv.

Martin Lindby-Aas

Tyngre Shakers
Barebells Mixlåda
Jordgubbsgröt
Tyngre Styrkelyft T-shirt
Tyngre väska
8-pack magnesium klossar
Rött Gummiband
Tyngre Shakers
Barebells Mixlåda
Jordgubbsgröt
Tyngre Styrkelyft T-shirt
Tyngre väska
8-pack magnesium klossar
Rött Gummiband

Liknande inlägg