Rep Effort Upper 2/8 -21

Bench Press, 90/95/100/105/107.5/110/112.5/110/107.5/105kg 1×10
Floor Rolling Triceps 3×10
Single Arm Band Triceps 3×50-ish
Hammer Curl 7kg 1×100
Facepulls 3×20

Start på 6 veckors träning inför Forshaga Open 18e September. Bänken var jobbigare än jag hade velat, men inte oväntat så.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Upper 3/3 -21

Speed Bench vs Red Bands Smalt 80kg 3×3 Mindre smalt 85kg 3×3 Mellangrepp 90kg 3×3 100kg utan band, 1×15 Incline… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 15/4 -21

SSB Box Squat vs Bands 100kg + Lila Band 10×2 Speed Deadlifts 225kg 6×1 SSB Good Mornings 100kg 4×5 Leg… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 17/2 -21

Speed Bench Closegrip 90kg 4×3 Little Wider 92.5kg 4×3 Medium grip 95kg 4×3 Dumbbell Bench Press 25kg 1×30 30kg 1×18… Läs mer »

4/10 – 10/10 -21

Pass 1 Bench Press 82.5kg 1×34/23/20/18/18 Barbell Row 1×20/15/10/8 Tricep Pushdowns, 6 reps, 10sek vila, 5 minuter total Dumbbell Cleans… Läs mer »