Dynamic Effort Upper 31/3 -21

Ballistic Benching 80/87.5/95/102.5kg 2×5
Closegrip 65kg 2×15
Slow Overheadpress 50-55kg 5×5
Behind Head Lat Pull 5×12
Rear delt Flies 5×10-12
Facepull/Pushdown Superset 5×20

Oklar på om jag pushade hårt nog på komplementen, men bra pass. Seg ståpress är jobbigt och jag är svag.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 15/11

Deadlift vs 45kg-ish chains 180/190kg, no belt 200/210kg, no belt 210/220kg 220/230kg Front squat 80kg 5×3 Leg Extensions/Leg Curl superset… Läs mer »

Rep Effort Upper 8/1 -21

Closegrip Shoulder Saver Press 100kg 5×10 Weighted Supinated Chins 3×3, 5sec negative Dips Machine 120kg 3×6 SuperSet with; Band Pushdowns… Läs mer »

Max Effort Lower 7/2 -21

High Bar Paused Squat 130kg 1×3, 4×2 Deadlift 200/240/270/285kg 1×1, 220kg 3×2 Knee-Level Rack Pull 200kg 4×5 Reverse Hyper 60kg… Läs mer »

Rep Effort Upper 29/3 -21

Bench Press 95×6 102.5×6 110×6 117.5×6 125×6 117.5kg 2×6 110kg 3×6 Chins 1×8/8/6/6/6/6 Rolling triceps 15kg 6×15 Dumbbell Row 32.5kg… Läs mer »