Dynamic Effort Upper 1/9 -21

Kapow-bench 95-110kg 9×3, 3 olika grepp
Incline Dumbbell Press 3×20
Chins 4×6
Dumbbell Pullovers 3×10
Dumbbell Cleans 3×12
Axle Bar Deadlift 120-130-140kg 1×1

Sliten i kroppen så jag drog ner lite på komplementen. Bänken kändes dock väldigt bra med lite finjusterad uppvärmning.
Scapula-pushups innan bänk kändes väldigt bra på dagen.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 4/3 -21

Squat vs Purple Bands 100-120kg 10×2, 1 min vila mellan set Paused Squat 150kg 4×5 Reverse Hyper 100kg 4×10 Abs… Läs mer »

Rep Effort Upper 30/8 -21

Bench Press 100kg 6×10, 1×15 Rolling Triceps 3×10 Single Arm Band Triceps 2×100 Paused Facepulls 3×15 Single Arm Shoulder Press… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 8/9 -21

Kinda Paused Explosive Bench Press 100-110kg 9×3, short rest Chins 3×6 Dumbbell Pullovers 3×10 Dumbbell Cleans 3×10 Machine Rows, paused… Läs mer »

Max Effort Upper 23/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 112.5kg 1×5 125kg 1×3 135kg 1×1 140kg 4×1, 1×5 112.5kg 1×6, 1×12 Dala-Triceps 6×10 Barbell Row… Läs mer »