Max Effort Upper 23/4 -21

Bench Press
95kg 1×8
112.5kg 1×5
125kg 1×3
135kg 1×1
140kg 4×1, 1×5
112.5kg 1×6, 1×12
Dala-Triceps 6×10
Barbell Row 6×8
Wide Lat Pushdown 4×10
DB Curls 6×12

 

Ville ha 6 reps på 140, men det fanns inte. Sen är 12 på 112.5 alldeles för lite men jag hade verkligen ingen energi kvar, körde med många reps i tanken på allt resten av passet. Känner mig väldigt nedtränad och hoppas på att extravilan nästa vecka löser det.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Upper 3/3 -21

Speed Bench vs Red Bands Smalt 80kg 3×3 Mindre smalt 85kg 3×3 Mellangrepp 90kg 3×3 100kg utan band, 1×15 Incline… Läs mer »

Rep Effort Upper 24/9 -21

Bench Press 100kg 1×21/15/12/10/10 Paused Seal Row 3×10/8/8 Skullcrushers 3×12-20 Single Arm Band Triceps 2×60-ish Reverse Curls 1×30/25/20/15/10/10 PB på… Läs mer »

Max Effort Upper 22/1 -21

Feet-Up Bench Press 80/90/100/110/120/130kg 1×5 Supinated Chinups 3×3 8 sec eccentric, 20kg Tricep Extensions 5sets Arm Barbell Curl 3×3 8… Läs mer »

Repetition Effort Upper 24/5 -21

Bench Press 102.5kg 1×8 107.5kg 1×8 115kg 2×8 107.5kg 3×8 102.5kg 1×8 Rolling Triceps 4×10-15 Lat Pulldowns 4×10 Rear Delt… Läs mer »