Rep Effort Upper 30/8 -21

Bench Press
100kg 6×10, 1×15
Rolling Triceps 3×10
Single Arm Band Triceps 2×100
Paused Facepulls 3×15
Single Arm Shoulder Press 3×15
Hammer curls 4×10-20

Början på sista cykeln inför tävling, inget värt att nämna direkt. Suger fortfarande på reps, längtar rent av till grundträning nu. Otroligt nog.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 15/3 -21

Bench Press 95kg 1×10 102.5kg 1×10 110kg 1×10 102.5kg 2×10 95kg 3×10 Rolling Triceps 4×15-20 Chins 1×8/7/6/6 DB Rows 3×20,… Läs mer »

Max Effort Upper 1/5 -21

Bench Press 140/150/157.5kg 1×1 165kg 1x Typ kanske. 115kg 1×13/12 Seal Row 60kg 4×10 Tricep Pushdowns 3×15 Hammer Curls 3×8… Läs mer »

Max/Rep Effort Upper 2/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 115kg 1×5 127.5kg 1×3 135kg 4×1, 1×7 112.5kg 1×6, 1×14 Dala-Triceps 6×10-12, 30kg Barbell Row 6×6,… Läs mer »

Max Effort Lower 20/12

250/270kg 1×1 285kg 1×0.9 Hook Grip 270kg 1×1 Hook, no belt 250kg 1×1, 220kg 1×3 Leg Extensions 5 sec eccentric,… Läs mer »