25/1 ME Alla Lyft

Bänk

20x2x20

60x2x15

100x1x10

120x1x4

140x1x2

152,5x1x1

165x1x1

172,5x1x1

177,5x1x0

87,5x1x30

Knäböj med bälte

20x2x10

60x2x10

100x1x10

140x1x3

180x1x1

200x1x1

210x1x1

Marklyft med bälte

120x2x8

170x2x5

220x1x1

240x1x1

260x1x1

265x1x1

Filip Nilsson

Liknande inlägg

15/1-20 Vecka 3

Bänk 80x10x8 Push downs rak stång 20×15, 25×15, 30x15x4 Latsdrag  omvänt grepp 40×15 50x15x4 Sälrodd 55×10 65x10x3 Facepulls 20x15x3 Omvända… Läs mer »

240619 Onsdag – Högreps Cambered bar

Bänk: 100 kg 6×20 – Cambered bar

V.13 Bänkpass 3 [24-03-29]

Fredag, Vecka 13 Bänkpress: 140kgx1(maxreps)x21 120kgx2(maxreps)x24,22   Komplement: Rullande 20kgx3x12 Hantelrodd 32,5x3x20 Omvända flyes 7x3x2o Biceps Ja helt okej, finns… Läs mer »

1/21-23 Marklyft

Boxböj 115x3x12 Marklyft 70x1x10 130x1x10 160x1x8 185x1x6 212,5x1x4 240x1x4 Utfall 70x2x8 Benlyft 2×15 Höftlyft 50x2x12 Ryggresningar 2×15 Stående press med… Läs mer »