15/1-20 Vecka 3

Bänk 80x10x8

Push downs rak stång 20×15, 25×15, 30x15x4

Latsdrag  omvänt grepp 40×15 50x15x4

Sälrodd 55×10 65x10x3

Facepulls 20x15x3

Omvända hantelflys 5x15x3

Skivstång curl 30×12 40x12x2

Filip Nilsson

Liknande inlägg

18/7-23 MR boxböj

20x1x10 60x1x10 100x1x10 120x1x8 140x1x6 152,5x1x4 165x3x4,4,8 Raka mark 145x3x12 Godmornings 60x3x10 Benlyft 3×20

27/6-23 Bänk medelgrepp

20x2x20 60x1x15 75x1x10 90x1x10 100x1x8 100x5x21,18,15,14,14 Stående militärpress 40x1x10 50x3x8,8,9 Stående triceps 40x3x10 Bicepscurl 40x3x10,12,16 Chins KVx3x6

26/1-23 Bänkpress brett

20x2x20 60x2x12 80x1x10 100x1x8 115x1x6 120x1x4 120x5x13,12,10,10,9 Chins 3×8 Jm pressar 40x3x12 Hängande rodd 3×13 Bicepscurl 40x3x10 Facepulls 3×16

11/12-20 ME Bänk 2 kloss 9cm

Klossbänk 9cm 140x1x1 160x1x1 170x1x1 177,5x1x1 182,5x1x0 142,5 x3x5 (80%) JM 40x1x15 50x3x15 40x2x15 Sälrodd 70x1x8 80x1x8 90x1x8 80x3x8 Omvända… Läs mer »