18-02-04 Böj och djupa mark

Böj: 2×8 100 kg 1×8 130 kg 1×8 150 kg 5×5 165 kg

Djupa mark: 2×8 120 kg 1×8 140 kg 5×8 150 kg

Utfall m.  hantlar: 5×8 22,5 kg

Goodmornings: 5×8 60 kg

Splitmark m. hantlar: 5×12 12,5 kg

Crunches: 5×20

Hyperextensions: 5×20

Bra pass där böjen rörde sig med bra fart.

 

Rasmus Sarwien

Liknande inlägg

18-04-17 Lätt bänk

Bänk 10×10 80 kg Lutande hantelpress 5×10 20 kg Stångcurls 5-6 set upp till 60 kg Chins 5×6 Lätt återhämtningspass.… Läs mer »

18-02-22 Speedbänk med band

Bänk med band (30 kg motstånd): 2×3 65 kg 12×3 80 kg Sälrodd: 3×8 70 kg 2×8 90 kg (tungt)… Läs mer »

18-02-13 Sista ”tunga” passet inför tävling

Bänk med stopp: 2×10 70 kg 2×5 90 kg 2×3 105 kg 1×1 120 kg 1×1 132,5 kg 1×1 145… Läs mer »

18-04-28 Tung bänk

Bänk m stopp: 1×1 130 kg 3×3 140 kg 1×3 145 kg 1×3 140 kg. 1×20 1×15 1×10 100 kg… Läs mer »