18-04-04 Böj och mark

Mark:

70x2x10

120x5x10

 

Knäböj:

Stången  6-10 set 3-5 reps

40kg  6-10 set 3-5 reps

 

Utfall:

Utan vikt 10reps

 

Benspark:

4 set

 

Mage:

5 set

 

Mage sidolyft:

20×15

 

Ryggresningar:

30

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200810 Måndag – Högreps Bänk

Bänk: 120 kg 6×26 Smalbänk: 100 kg 2×14 100 kg 1×12 Sälpulldowns: 40 kg 4×10 Omvändaflys: 5 set

230724 Måndag – 120 kg Reps

  Bänk: 120 kg 7×24 120 kg 1×21 Orkade inte mera Rullande extensioner: 30 kg x 15 20 kg x… Läs mer »

231020 Fredag – Maxreps bänk

Bänk: 20 kg x 40 60 kg x 30 100 kg x 15 120 kg x 10 140 kg x… Läs mer »

211201 Onsdag – Bänk 10or

Bänk: 120 kg 8×10 – Medel Omvändaflys: 6 kg 2 set Sliten idag från de två senaste passet. Blev väldigt… Läs mer »