18-04-05 Bänk

120×10
140×8
160×5
180×3
200×3
210x3x3
190x3x5
140×20

JM pressar:
40kg 21/16/12/20/15/15/15/10

Latsdrag:
60×12
80×12
70x3x12

Facepulls:
20x5x20

Habtelcurls:
16x 16/15/12/12

Josef Eriksson

Liknande inlägg

230914 Fredag – Första passet på PL HIT

Programmet jag kör nu kallar jag lite snyggt PL HIT. Alltså Powerlifting High-intensity training. Kommer rulla på fyra pass i… Läs mer »

18-06-08 Bänk

Bänk: 140×10 160×8 180×5 Magnum RAM 200×3 220×1 240×1 260×1 275×1 240×1   Omvända flys: 5 set Facepulls: 5 set… Läs mer »

201102 Måndag – Viktvåg

Bänk:140 kg 1×10150 kg 1×10160 kg 2×10150 kg 1×10140 kg 3×10 Doug Young pressar:60 kg x 670 kg x 680… Läs mer »

240508 Onsdag – Bänkpress högreps

Bänk: 120 kg 6×26 Latsdrag – bakom nacken: 60 kg 3×12 Hantelrodd: 20 kg 3×8 Omvända flyes: 5 kg 3×20