18-05-24 Böj, Mark, bänk

Splittböj:

3×10

 

Boxböj:

20x2x10

40×10

60×10

80×10

 

Revers hyper:

55x3x15

 

Mark:

150x2x10

 

Bänk: Speed

120x14x3 (7:30)

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200716 Torsdag – Speed mark

Mark – 70 kg band: 160 kg 10×1 Goodmornongs -SSB pin: 60 kg 4×8 Utfallsgång: 4×20 Mage: 5 set

201020 Tisdag – Böj och mark

Bältböj: 100 kg 2×8 120 kg 1×8 Marklyft: 200 kg x 1 utan bälte med frontgrepp Inte i slag riktigt… Läs mer »

18-07-03 Överkropp

Börjar med massa gummibands övningar, sen på rotatorkuffarna. Testade lite kabelflys idag men va ingen ide. Facepulls: 5 set  … Läs mer »

200111 Söndag – Max Effort Yoke bar

Boxböj – Yoke bar(svarta stången) 150×3 170×1 180×1 190×0 190×1 195×1 200×1 150×3 140x3x3 Jungel mark: 120×8 150×8 170×8 150×8… Läs mer »