230329 Onsdag – Speed bänk

Bänk – Band 25/50 kg
100 kg 3×3 – Smalt
110 kg 3×3 – Medelsmalt
120 kg 3×3 – Medel

Hanelpress plan:
30 kg x reps för skulderkontroll

Halbert utlåsningar:
13,5 cm kloss + 25/50 kg band
10 set
Lillfingret mot blanka/två fingrar på blanka

Chins:
2×10
1×8

Sälrodd – Supinerat smalt:
40 kg 4 set

Facepulls:
3 set

Stång curls:
4 set

Hårt pass. Hoppas tricepsen mår skit imorgon.

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

210225 Torsdag – Lätta mark osv

Släde: 100 kg 3x40m Marklyft: 160 kg 5×4 Höftlyft: 80 kg 1×10 110 kg 2×10 Lårcurls: 40 kg 1×10 50… Läs mer »

17-10-26 speedbänk

Bänk 20x2x50 60x2x20 100×15 Speed bänk med ett set i minuten 100x2x1 120x2x1 140x2x1 160x3x1 4 min vila Band, 25kg… Läs mer »

210727 Tisdag – Underkropp

Boxböj – Yokebar: 90 kg 4×6 Trapbar mark: 110 kg 3×10 Utfall: 2×10 Ryggresningar: 2 set Lätt pass som var… Läs mer »

220413 Onsdag – Lätt bänkpress

Bänk: 100 kg 10×20 Hängande triceps extensioner: 16 kg 4×10 Latsdrag: 80 kg 4×12 Facepulls: 10 kg 3×12 Hantelshruggs: 25… Läs mer »