210225 Torsdag – Lätta mark osv

Släde:
100 kg 3x40m

Marklyft:
160 kg 5×4

Höftlyft:
80 kg 1×10
110 kg 2×10

Lårcurls:
40 kg 1×10
50 kg 1×10
60 kg 1×10

Benspark:
40 kg 2×12
20 kg 1×20

Ryggresningar – SSB:
20 kg 1×8
30 kg 2×8

Benlyft:
3×20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

18-12-19 Rehab 5

Isärdrag: orange 5×20 Facepulls: gummiband 4×20   Hantelrodd: 20x4x10   Facepulls: 20x5x20   Pushdown: 15x3x25   Hantelcurls: 8x3x25

240412 Fredag – Maxreps 120 kg

Bänk: 100 kg 2×15 120 kg 1×10 120 kg 5×33/28/27/24/21 = 133 Triceps övning: 3 set https://www.instagram.com/p/C51C7LfoCTnz1Pi9DxX-JqNxAEHcqAAqQcIU1U0/?next=%2F

210113 Onsdag – speed bänk

Bänk: 100 kg 9×3 Efter detta var jag klar, kroppen är under isen totalt. Dels har jag kört överkroppen hårt… Läs mer »

210127 Onsdag – Speed bänk

Bänkpress – 48 kg kedjor: 100 kg 3×3 – Smalt 110 kg 3×3 – Medelsmalt 120 kg 2×3 – Medel… Läs mer »