18-09-06 Max effort under

Marklyft: 4cm korta
120x2x8
150×5
170×3
190×1
210×1
220×1
230×1

Boxböj: 3sek paus
100×3
120×3
130x3x3

Goodmornings: SSB
20×10
40×10
50x3x10

Splittböj:
10
10x3x10

Hyper:
110x5x15

Maghjul:
4×8

Benlyft:
2×20

Ryggresningar:
20x4x10

Josef Eriksson

Liknande inlägg

210503 Måndag – Bänkpress lätta högreps

Bänkpress: 100 kg 4×20 Pushdowns – rep: 15 kg 3 set Hantelcurls: 12 kg 3 set Supraspinatus rehab.. Ja, inte… Läs mer »

201101 Söndag – Maxeffort boxböj

Boxböj:160 kg x 1180 kg x 1200 kg x 1 Bältböj:100 kg x 8120 kg x 8 Rakamark:120 kg x… Läs mer »

211006 Onsdag – Lätta reps

Bänk: 120 kg 5×20 JM Press: 3 set Snedrodd: 3 set Omvändaflys: 3 set Ja inte mycket att säga om… Läs mer »

210103 Söndag – Korta marklyft

Marklyft – 12 cu upphöjda: 140 kg 2×10 180 kg 3×5 Fatgripp mark: 100 kg 1×2 100 kg 1×5 Benlyft:… Läs mer »