230806 Söndag – Trapbar mark

 

 

 

 

Trapbar mark:
70 kg 1×10
120 kg 1×8
150 kg 1×4
175 kg 1×10

Platz  böj:
60 kg 2×8

Utfall – SSB:
20 kg 1×10

Höftlyft:
100 kg 1×10

GHR situps:
1×20

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

17-11-23 Speedbänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 130×8 140x6x1   JM pressar: 20×20 30x4x20   Ståpress: 20×20 40x3x15   Facepulls: 20x5x20  … Läs mer »

20230814 Bänkpress

Bänkpress: 85kg x 5 stopp 100kg x 3 stopp 110kg x 1 stopp 120kg 3×1 stopp 85kg x 10 90kg… Läs mer »

19-02-06 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 100x9x3 + Band 25/12 + Kedjor 16   Hantelpress: 46 kg x 23/20/18   Latsdrag: 60x6x12   Facepulls: 6×20

19-01-07 Bänk 10or

Bänk: 120×10 130x3x10 120x2x10 Rullande extensioner: 14×20 20×20 25×12 16×20 14x2x20 Hantelrodd: 25x5x10 Facepulls: 3åx5x20 Omvända flys: 5x2x20 5×15 5x2x13… Läs mer »