16/5-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj mot gummiband

95kg 10setx3reps

Sumomark mot gummiband

125kg 8setx3reps

Benpress smalt 6setx12reps

Goodmornings 60kg 5setx12reps

Raka mark med hantlar 30kgx15reps

35kgx12reps

40kgx10reps

45kgx8reps

Benspark ss Lårcurl 3setx20reps

Utåtrotationer med gummiband runt knäna 4setx15reps

Magcrunches i kablarna 6setx15reps

Sidorotationer med gummiband 4setx12reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

12/6-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband 92.5kg 3setx3reps smalt 97.5kg 3setx3reps medel 102.5kg 3setx3reps bred JM-pressar 10set

1/2-19 Fredag

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx3reps Med stopp 150kgx1rep 155kg 3setx1rep Max reps tng 127.5kgx10reps 102.5kgx17reps 85kgx24reps Chins 5setx15reps Sittande rodd 5setx20reps… Läs mer »

1/7-24 Underkropp

Marklyft 60kgx10reps 100kgx10reps 140kgx5reps Maxreps 160kgx15reps 160kgx13reps Maghjul 3setx15reps

26/4-19 Fredag överkropp maxreps

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 130kgx2reps 140kgx1rep Maxreps 145kgx8reps PB 152.5kgx6reps PB 135kgx10reps 107.5kgx18reps 90kgx24reps T-bar 6setx15reps Latsdrag 5setx12reps Tricepspushdowns 5setx25reps Bicepscurls… Läs mer »