7/2-20 Maxreps bänkpress

60% 100kg 24

70% 115 x15

75% 125 x10

60% 100 x 20

50% 82,5×30

Rullande hantel golv

25x10x4

Chuckvogel pulls

30×10 40×10 45×10 40×10 40x

Dips Viktade

10x10x2

10x5x2

10×1

Chins KV

7×1 6×1 6 x1 7×1

Biceps stångcurls

20×10

30x10x3

Facepulls

20×20

20x25x2

Bicepshammercurl

16x10x3

Filip Nilsson

Liknande inlägg

15/10-21 MR bänkpress 90 %

20x2x20 60x2x15 110x1x8 130x1x4 150x1x1 152,5x1x3,3,3 120x2x15 85x1x37

11/11 Speed böj/Mark tungt

Böj 115x10x2 Mark lila band 185x6x1 Utfall 80x3x6 Utåtrotationer Grönt band x3x12 Ryggresningar KVx3x15 Revershyper 50x3x15 Magcrunches 40x3x15

2/11-22 Bänkpress (155 med stopp) 162,5

20x2x20 60x2x12 92,5x2x5 med stopp 110x2x3 med stopp 125x2x1 med stopp 135x2x1  med stopp 145x3x1 med stopp ( smärta set… Läs mer »

31/1-23 Medel bänkpress

20x2x20 60x1x15 50% 80x1x10 60%100x1x10 66% 105x1x8 72%115x1x6 78%125x1x4 84% 135x1x2 135x5x7,7,7,6,5- andra reps sträckning höger bröst. Ståpress 20x1x10 40x1x10