26/2-20 Speedbänk Onsdag

Röda band

82,5×4 90x 4 95×4

Hantelpress liggande

40×30 40×26 40×23

Sälrodd

90x10x4

Facepulls

20x20x4

Chuck vogelpulls

40x12x2

45×12

50×12

En hantelpress över huvudet

30x6x 4

Tirceps pushdowns

20x15x5

Hammar biceps curls

16x12x4

Filip Nilsson

Liknande inlägg

6/11 böj

140x1x6 162,5×3 180x1x1 200x3x1 162,5x1x5 Raka mark 100x3x8 Höftlyft 2×15

28/7-23 Bänkpress

20x2x20 60x2x15 85x1x10 105x1x10 105x5x20,19,18,17,15 Chins 3×8 JM 45x3x10 Bicepscurl 16x3x10 Utsida axlar 8x3x12

11/10-21 Viktvåg bänk

20x1x20 60x2x15 102,5x1x10 110x1x10 117,5x1x10 125x5x10 85x2x20 Rullande hantel 20x3x15 Facepulls 20x3x15 Chins brett KVx3x8,8,6

6/7-23 Max reps mark

Boxböj 20x1x10 60x1x10 100x1x6 110x3x12 Marklyft 70x1x10 125x1x10 150x1x8 175x1x6 200x1x11 Utfall 68,5x3x10 Benlyft 3×20 Höftlyft 50x3x12 Side bends 30x2x12