200330 Söndag – Max effort

Uppvärmning:

Släde 80kg 3x40m
Goodmornings: 20kg 2×20
Höft utåtrottationer: 3×12
Utfalls gång: 40 meter

Mark med bälte – band +70kg i toppen:
190×1
220×1
230×1
190x1x3
170x2x3

Mage

Vill inte ha en stång på axlarna pga en spruta i axeln. Vill undvika eventuell irritation.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

220530 Måndag – Tior i bänk

Då var det dags för tior även om jag fuskade sista setet. Bänk: 140 kg 8×10 140 kg 1×20 /… Läs mer »

210510 Måndag – Högreps bänk

Bänk: 120 kg 6×22 Smalklossbänk: 100 kg 4×10-15 Utåtrotationer med gummiband: 3×10 Hantelcurls: 10 kg 3 set Ja det är… Läs mer »

201028 Onsdag – Högreps bänk

Bänk:120 kg 6×21 Young pressar:40 kg 4×15 Bröst till räcke:8,7,7,6 Sälrodd – suppinerat, smalt mot magen:50 kg 4×12 Hantelcurls:20 kg… Läs mer »

190705 Fredag – Bänk

Bänk: 180×13 PB +3 190×9 TPB 200×5 TPB 150×19 120×27 JM: 8 set Latsdrag: 6 set Omvändaflys: 3 set Facepulls:… Läs mer »