200413 Måndag – Bänkpress

Bänk:
50x3x15 (Smalt/Medel/Brett)
80x3x15 (Smalt/Medel/Brett)
100x4x3 (Smalt/Medel/Brett x 2)

JM press:
60×12/10/8

Latsrag
70×18/12/12

Hantelrodd:
40x3x10

Facepulls:
25x3x25

Hantelcurls:
18x3x12

Pushdown – reps:
20×20/16/12

Kändes bra, inget i axeln idag.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

190612 Onsdag – Bänk

Bänk – röda band: 100x3x3 smalt 110x3x3 medel 120x3x3 brett   JM pressar: 8 set

19-01-03 Speed böj+mark

Boxböj: lilaband 45/20 110x8x3   Marklyft: Grönaband 100/10 130x8x3   Raka mark: 70×10 100x4x10   Coan mark: 50×10 50×10 djupa… Läs mer »

Skyddad: 2025 Vecka 8

Det finns inget utdrag eftersom detta är ett skyddat inlägg.

230419 Onsdag – Speed bänk + Tungt

Bänk: +Band 25/50 kg 100 kg 3×3 smalt 110 kg 3×3 medelsmalt 120 kg 3×3 medel +kedjor 0/16 kg 120… Läs mer »