27/5-20 onsdag speed bänk

Speed bänk

Kjedjor 32+ 90×3 95×3 100×3

Lutande hantelpress

40×24 40×21 40×18

Herbertpress

50+50 i band

4,5,6,4

Rullande hantel

32x10x3

Utsida axlar

8x12x4

Omvända hantelflys

6x15x3

Latsdrag

60x12x4

Isärdrag gummiband

15×3

Triceps rött band

20×3

Militärpress

60x8x2

Filip Nilsson

Liknande inlägg

15/6-20 Bänk 15 reps

115x15x3 110x15x3 Halbertpress Svarta band 60x6x2 70×4 80×3 Latsdrag 70×10 80×10 90×10 80×10 Facepulls 15x20x3

28/2-23 Boxböj

20x1x10 60x1x10 100x1x10 130x1x8 150x1x6 160x1x4 175x2x4,4 175x1x8 bälte pga ryggont Raka mark 152,5x3x12 Boxböj 20x1x12 60x1x12 100x1x10 115x3x12 Marklyft… Läs mer »

9/10-23 medel bänkpress

20x2x20 60x2x15 80x1x10 95x1x10 105x1x10 105×17,15,13,11,,11 Militärpress sittandes 35×10 45x3x8,8,13 JM pressar 40x3x12 Chins 3×6 Facepulls 3×15 Utsida axlar 5x3x15… Läs mer »

3/12-20 Speed Böj/Mark

Boxböj lila band 125x10x2 Mark lila band 180x8x1 Raka mark 140x4x12 Splittböj 16x4x10 Crunches 40x15x6