200610 Onsdag- Speed bänk

Bänkpress – Kedjor 32 kg:
100 kg 3×3 Smalt
110 kg 3×3 Medelsmalt
120 kg 3×3 Medel

Plan hantelpress:
30 kg x 43/33/33

Rullande extensioner:
25 kg 4 set
18 kg 2 set

Latsdrag:
60 kg 4 set

Omvändaflys:
5 kg 3 set

Facepulls:
20 kg 3 set

Stångcuels:
20 kg 3×15

Pushdowns:
20 kg 3 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210216 Tisdag – Lite träning

Släde: 80 kg 3x40m Höftlyft: 60 kg 3×12 Lårcurls: 30 kg 3×12 Benspark: 40 kg 3×15 Benlyft: 3×20 Ryggresningar: 2×20… Läs mer »

200211 Tisdag – Assistanspass

Boxböj: 100x6x10 Mark – 8cm djupa: 140x4x12 Benlyft: 5 set Utfall: 3 set

18-06-24 Underkropp

Revers hyper: 55x3x15 Splittböj: 3×10 Mark: 150×2 170×2 120x3x10 120x2x10 4cm platå Boxböj: 30kgs yokbar 30x3x10 60×10 70×10 80×10 90×10… Läs mer »

18-03-03 Bänk Arnolds

Vägde in 98,9 Bänk: 150×1 170×1 190×1 205×1 Ingång 215×1 Andra 220×1 Tredje 225×0   Lång resa med lite sömn