24/6-20 Onsdag Speed Bänk

Speed bänk kedjor

90x3x3 95x3x3 100x3x3

liggande hantelpress 

45×22

45×20

45×18

Latsdrag

60×12 70×12 80×12 70x12x2

Omvända flys

8x12x4

Rotator

2,5x12x3

Triceps pushdowns

30x20x3

Bicepscurl skivstång

20x25x4

Filip Nilsson

Liknande inlägg

Torsdag speed 12/11-2020

Speed boxböj (nytt djup ) 125+band   2×10 Speed mark   ( högg i ländryggen första rep) 180+ band 8×1… Läs mer »

Onsdag speedbänk 29/4-20

Bänkpress Onsdag 29/4 Speed 3 olika grepp 80x12x3 100x3x3 smalt lillfingrar på blanka 105x3x3 ringfinger och långfinger mellan blanka 110x3x3… Läs mer »

22-2-23 Boxböj

20x1x10 60x1x10 100x1x10 120x1x6 140x1x4 160x3x6,6,10 Raka mark 70x1x10 145x3x12 Godmorgons 40x3x10 Höftlyft 50x1x12 KVx2x10 Crunches 30x3x20

28/12-20 Bänkpress

Bänkpress 100x1x10, 107,5x1x10, 115x1x10, 122,5x1x10 130x1x10 137,5x1x8 130x1x9, 122,5x1x10, 115x2x10 Puschdowns rep 20x1x15 25x1x14 30x1x13 35x1x12 30x1x11 Liggande rodd 40x3x10… Läs mer »