28/12-20 Bänkpress

Bänkpress

100x1x10, 107,5x1x10, 115x1x10, 122,5x1x10

130x1x10 137,5x1x8 130x1x9, 122,5x1x10, 115x2x10

Puschdowns rep

20x1x15

25x1x14

30x1x13

35x1x12

30x1x11

Liggande rodd

40x3x10

Latsdrag

70x3x10

Filip Nilsson

Filip Nilsson

Sunny SodaSunny soda
White Salty Peanut
Till 200 kg böj – Programmet
Hoodie Work
Mjukisbyxor
8-pack magnesium klossar
Styrkelyfts bälte
Sunny SodaSunny soda
White Salty Peanut
Till 200 kg böj – Programmet
Hoodie Work
Mjukisbyxor
8-pack magnesium klossar
Styrkelyfts bälte

Liknande inlägg

Bänkpress Fredag Max reps 1/5-20

Uppvärmning  3 olika grepp 50x10x3 80x8x3 100×6 110×4 120×2 Maxreps 120 kg 70% 13,12,12,10,9, 56 reps totalt Rullande hantel 20x12x4… Läs mer »

24/1-20 Max reps bänk (80%)

Bänkpress 80% maxreps 132 6×2, 5, 5,4 Rullande hantel 20x15x5 Dips KVx10x3 Sälrodd 100x6x3 80x12x1 Latsdrag 60x12x3 Skivstångscurl omvänt grepp… Läs mer »

28/1-20 kompletteringspass

Boxböj 150x4x6 Långa mark 150x8x4 SSB utfall 40x10x3 Höftlyft med gröna gummiband 70x12x3 Frontböj 60x6x3 Revers hyper 80x12x3 Crunches 30x20x6… Läs mer »

19/6-20 fredag MR bänk

  127,5×11(PB) 135×7 145×3 120×11 110×20 Facepulls 20x20x2 Pushdowns 20x15x2 Latsdrag 70x10x2 Bicepscurl 14x10x2 Utsida axlar 7x10x2