201111 Onsdag – Böj och mark

Bältböj:
100 kg 6×8
Försöker komma så djupt jag kan för att få in den biten för riktig böj. Än så länge får jag inga smärtor i höften dagen efter bältböj så det kanske går att gasa på där. Vill dock hålla enbra postion som påminner om knäböj.

rkamark:
120 kg 3×10

Splittböj:
2×15

Situps:
3 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

211225 Lördag – 100 ton på en vecka

Detta passet blev då det som skulle knyta ihop en volym på 100 000 kg. Hade ingen plan att dra… Läs mer »

19-01-06 ME böj

Boxböj: 120×3 140×2 160×1 170×1 180×1 190×1   Kronlyft: 160×5 180×5 190×5 200×5 160×10   Goodmornings: 40×12 50×12 60×12 70×12… Läs mer »

210511 Tisdag – Lätta mark

Trapbar mark: 150 kg 5×5 Knäböj – grunda: 65 kg 3×5 Höftlyft: 50 kg 2×15 Benlyft: 4×20

201105 Torsdag – Speed böj och mark

Boxböj – 40-50 kg band:110 kg 12×2 Marklyft – 60 kg band:170 kg 10×1 Rakmark:120 kg 2×10140 kg 1×10 Splittböj:0x1010… Läs mer »