17-10-30 Böj Mark

Uppvärmning:

Yoke boxböj: 20x3x10

Utfall: 3×10 (ingen vikt)

Mark: 40x3x10

Goodmornings: 20x3x10

 

Yoke boxböj:

20x3x10

60×4/6/8/10/5

 

Blev inte mer än detta som ”aktiveringspass”, inte kört underkropp på lite för länge. Hoppas på lite vassare pass onsdag.

Josef Eriksson

Liknande inlägg

210114 Torsdag – Speed mark

Marklyft – 60 kg band: 150 kg 8×1 Goodmornings: 40 kg 4×10 Benlyt: 4 set Bandrotationer: 2 set   Mådde… Läs mer »

200419 Söndag – Max effort boxböj

Boxböj med bälte: 160×3 180×1 200×1 222,5×1 PB 230×1 PB 240×0 182,5x5x3 Rakmark: 120x3x15 Splittböj: 40kg 3×8 Revers hyper: 100kg… Läs mer »

17-11-29 Bänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 165x 15/12/10/9/8 = 54 (15 reps är tangerat, 3dje gången)   JM pressar:… Läs mer »

19-01-31 Torsdag Speed böj mark

Massvis med stretch och aktivering. Boxböj: band 45/20 110x4x3 130x2x3 140x1x3 110x1x3 Mark: band 70/10 160x4x3 – Dålig känsla, bröt… Läs mer »