17-11-04 Bänk

Bänk:

20x2x50

60x2x20

100x2x15

120×10

140×8

160×5

165×14/11/10/9/8

 

JM pressar:

20×20

40×15

50x3x10

 

Ståpress:

20×20

50x3x12

 

Smala latsdrag:

60×12

80x4x12

 

Bredalatsdrag bakom nacken:

60×12

70x4x12

 

Facepulls:

20x5x20

Hantelcurls:

15x2x12

12,5x2x12

10x2x12

 

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

18-09-24 Bänk

Bänk: 20x4x20 40x2x10 60x5x10 Sälrodd: 2sek stopp 40x3x10 Latsdrag: 2sek stopp 50x3x10 Omvändaflys: 5x3x10 Hantelcurls: 12x3x10 Pushdown: rep 20x3x10 Skadan… Läs mer »

191124 Söndag – Max effort 12 cm djupa mark

Mark – 12 cm djupa: 190×1 210×1 230×1 240×1 245×1 190x3x3 180x2x3   Aldrig dragit så djupa mark, tidigare PB… Läs mer »

19-03-28 Torsdag – Speed böj & mark

Boxböj: 120kg + 45/20kg band 8×3   Mark: 120kg + 90/0kg band 8×3   Utfall – 9cm platå: 40×6 50×6… Läs mer »

191028 Måndag – Fortsätter på Söndags passet

Boxböj: 100×6 120x2x6 120x2x6 / 2 cm under parallellt 120x2x6 / 4 cm under parallellt   Rakmark: 120x3x10   Utfall… Läs mer »