17-11-04 Bänk

Bänk:

20x2x50

60x2x20

100x2x15

120×10

140×8

160×5

165×14/11/10/9/8

 

JM pressar:

20×20

40×15

50x3x10

 

Ståpress:

20×20

50x3x12

 

Smala latsdrag:

60×12

80x4x12

 

Bredalatsdrag bakom nacken:

60×12

70x4x12

 

Facepulls:

20x5x20

Hantelcurls:

15x2x12

12,5x2x12

10x2x12

 

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

210516 Söndag – Marklyft

Marklyft: 180kg 1×1 190 kg 2×1 200 kg 1×1 210 kg 1×1 220 kg 1×1 230 kg 1×1 Blev inte… Läs mer »

17-10-30 Böj Mark

Uppvärmning: Yoke boxböj: 20x3x10 Utfall: 3×10 (ingen vikt) Mark: 40x3x10 Goodmornings: 20x3x10   Yoke boxböj: 20x3x10 60×4/6/8/10/5   Blev inte… Läs mer »

231204 Måndag – Bänkpress 140 kg Extremepower

Bänk: 20 kg x 40 60 kg x 30 100 kg x 20 120 kg x 10 140 kg x… Läs mer »

18-07-02 Högreps underkropp

Boxböj: SS-bar 70kg x15 80kg x15 90kg 2×15 60kg 2×15 Snitt vikt 78,3kg Hangbar mark: -15kg i botten, 0kg halvvägs.… Läs mer »