Heavy Rep Upper 11/12

Bench Press
95/95/100/100/100/100/105/105kg 1×10
Supinated Chinups 3×6, superset with
Incline Dumbbell Curls, 5sec negative, 3x60sec

Weighted Dips (15kg) 3×6, superset with
Decline Rolling Triceps 5sec negative, 3x60sec

Fat Grip Curls, 5 second negative, 3×5
Facepulls 4×15

Det ser krångligare ut än det är.
Detta pass markerar starten på projekt större armar, därav en massa armgrejer snodda från Josh Bryants armpass.

https://www.instagram.com/p/CIqzgBKAtMublMZ1CwyB4DXOQieJ1OK9HVB8Ro0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 6/6 -21

Deadlift 220kg 2×1 240kg 2×1 250kg 1×1 220kg 1×1 Leg extensions 3×10 Leg curls 3×10 Reverse Hypers 3×15 Abs 3×12… Läs mer »

Rep Effort Upper 7/6 -21

Bench press 95×10 102.5×10 107.5×10 115×10 107.5x2x10 102.5x2x10 Rolling Triceps 4×10 Lat Pulldowns 4×10 Reverse Flies 4×10-12 Curls 4×15 Lite… Läs mer »

Modified Dynamic Lower 6/5 -21

SSB Box Squat 180-200-215kg 1×1 Speed Deadlift 240kg 8×1, 2-3min vila Camber Goodmornings 100/120/120/100kg 4×6 Reverse Hyper 120kg 3×10 Ab… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 20/5 -21

Box Squat vs Bands 120kg+Band 10×2 Paused High Bar Squat 150-160kg 5×3 SSB Goodmornings 90kg 4×5 Reverse Hyper 3×10 Abs… Läs mer »