Rep Effort Upper 4/1 -21

Bench Press
100kg 5×10
Chins,1×6/6/6/5/5/5
Dips 5×5
Fat Grip Lift triples up to 175kg 1×3
Bicep Curls 5×10
Tricep Pushdowns 5×12
Rear Delt Flies 5×10

Smygstartar bänken och baddybuildingen. Vågar inte bänka särskilt tungt på kassa bänkar, så det blir runt 100kg på typ alla pass. Kommer variera typen av bänken på alla tre passen för att hålla det hela lite intressant iaf.

https://www.instagram.com/p/CJoYp1Cg1R1/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 5/9 -21

Deadlift 220/250/270kg 1×1 Isometric Deadlift 100kg 3x5sec Deadlift 225kg 6×1 Leg Extensions 5×10 Leg curls 5×10 Reverse Hypers 140kg 3×15… Läs mer »

Max Effort Lower 8/11

SSB Box Squat vs Purple Bands170/190/200kg 1×1Stifflegged Deadlift 150/190/200/160kg 1×5Leg Extensions/Leg Curls 5×15Reverse Hypers 100/110/125kg 1×10Decline situps 2×10Hanging Leg raise… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 12/5 -21

Ballistic Benching vs Doubled Reds 80kg 3×3, closegrip 87.5kg 3×3, less close grip 95kg 3×3, medium grip Closegrip vs Board… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 10/6 -21

High Bar Squat 140kg 8×2 Deadlift 150kg 5×1 Leg Extensions 3×10-12 Band Leg Curls 1×40, 2×30 Reverse Hypers 80kg 1×30,… Läs mer »