Dynamic Effort Lower 7/1 -21

Paused Squat
90/110/130kg 1×5
140/150/155kg 1×3
160/170kg 1×2
Stifflegged Deadlift
150kg 4×5
Lunges/Leg Curl superset
3×10
Bench Leg Raises 3×10
Back Raise 2×15

Skulle kört 130kg 12×2 i paus/speedböj idag, men vi var 3 st på en rack och alla var väldigt olika starka. Så jag tog beslutet att det fick bli mer av ett pyramid-pass.
Kändes bra iaf, höll bra med reps i tanken varje set. Ska se om vi inte kan snickra ihop en lite mer respektabel böj under första kvartalet 2021.

https://www.instagram.com/p/CJwRedVgd3m/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

27/9 – 3/10 -21

Överkropp 1: Måndag Bench Press 80kg 1×35/20/20/15/20/15 Belt Squat Rows 4×8-10 Tricep Pushdowns 4×15 Curls 4×15-20 Dumbbell Cleans 3×12 Överkropp… Läs mer »

Heavy Rep Upper 11/12

Bench Press 95/95/100/100/100/100/105/105kg 1×10 Supinated Chinups 3×6, superset with Incline Dumbbell Curls, 5sec negative, 3x60sec Weighted Dips (15kg) 3×6, superset… Läs mer »

Rep/Max Upper 14/11

Bench Press, 95/100/100/105/105/95kg 1×10 JM press, 35kg 5×10 Seated Hammer Curl 3×10 Band Tricep Pushdowns 2×50-ish Curlbar Curls 2×50-ish Hise… Läs mer »

Max Effort Upper 30/10

Bench Press vs 32kg chains, paused90-100-110kg 1×3120kg 1×1, 130kg 1xNo lockout90kg 6×3, på sec-ish rest.Band triceps 2×50Curlbar Curls 2×50Facepulls 4×15Neck… Läs mer »