Rep Effort Lower 21/1 -21

Paused Squats
70/110/130kg 1×5
140/160/170kg 1×3
190/200kg 1×2
Good Mornings
70kg 3×6
Lunges 3×10
Back Raise 2×15
Abwheel 2×15

Sista passet i pausböj-vågen. Både 190kg och 200kg 1×2 är tekniskt sett PBn, mest för att jag aldrig provat en tvåa i pausböj förut. 1rm tror jag är 207,5kg, kanske 210kg. Var länge sen iaf.
Skulle vilja pausa 215-220kg nångång snart men vi får se om det finns plats för sån lyx i träningen.

https://www.instagram.com/p/CKULnudAW81/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 7/5 -21

Bench Press 82.5kg 5×10 Seal Row 60kg 2×8 80kg 2×6 100kg 2×5 80kg 2×8 Bar Curls 4×10 Hise Shrugs 5×10… Läs mer »

Rep Effort Upper 2/8 -21

Bench Press, 90/95/100/105/107.5/110/112.5/110/107.5/105kg 1×10 Floor Rolling Triceps 3×10 Single Arm Band Triceps 3×50-ish Hammer Curl 7kg 1×100 Facepulls 3×20 Start… Läs mer »

Deload Bench Press/Dynamic Lower 28/4 -21

Front Squat 100-120-140kg 1×2 Speed Deadlift 255kg 6×1, 3-5 min vila Bench Press 100kg 1×5 115kg 1×3 130kg 1×2 140kg… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 23/12

Bench Press, paused 140-150-157.5kg 1×1 Dips 4×10 Curls 3×10 Rolling Triceps, 5sec eccentric, 3x60sec Preacher Curl, 5sec eccentric, 3x60sec Back… Läs mer »