Rep Effort Upper 2/8 -21

Bench Press, 90/95/100/105/107.5/110/112.5/110/107.5/105kg 1×10
Floor Rolling Triceps 3×10
Single Arm Band Triceps 3×50-ish
Hammer Curl 7kg 1×100
Facepulls 3×20

Start på 6 veckors träning inför Forshaga Open 18e September. Bänken var jobbigare än jag hade velat, men inte oväntat så.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Max Effort Lower 10/1 -21

Beltless Deadlift 200/240/260/240/230/220kg 1×2 Beltless Squat 100kg 3×10 Leg Curl 3×10 Backwards treadmill walk, 1min Abs 6 sets Back raise… Läs mer »

Max Effort Upper 15/1 -21

Feet-Up Bench Press 135/145kg 1×1, 155 1×0 Supinated Chins, 10kg 3×3 5sec eccentric Dips 10kg 3×5, superset with Band Tricep… Läs mer »

Repetition Effort Upper 16/8 -21

Bench Press 102.5/110/115/120/130/132.5kg 1×6 100kg 1×16/14 Rolling Triceps 4×10-12 Single Arm Triceps Pushdown 1×100/80/70 Facepulls 4×15 Seated Curls 4×10-12 Inte… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 11/3 -21

Squat vs Purple Bands 110-120kg+bands 12×2, 1 min rest Speed Deadlift 200kg 10×1, 1 min rest Dimel Deadlift 120kg 2×15… Läs mer »