Rep Effort Upper 7/5 -21

Bench Press
82.5kg 5×10
Seal Row
60kg 2×8
80kg 2×6
100kg 2×5
80kg 2×8
Bar Curls 4×10
Hise Shrugs 5×10
Facepulls 3×15
Hammer Curl 3×12
Neck stuff, 4 sets

Sista vilopasset innan jag fgår bänka på riktigt nästa vecka, passade på att köra lite nacke och biceps. För att nacke är ballt.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 3/1 -21

Feet-Up Bench Press “100kg” 4×10 Dumbbell Bench Press 30/40/40kg 1×10 30kg 3×12 Seated Cable Row 5×10 Side Raises 4×25 Rear… Läs mer »

Repetition Effort Upper 24/5 -21

Bench Press 102.5kg 1×8 107.5kg 1×8 115kg 2×8 107.5kg 3×8 102.5kg 1×8 Rolling Triceps 4×10-15 Lat Pulldowns 4×10 Rear Delt… Läs mer »

Max Effort Upper 25/8 -21

Bench Press 120×10, 127.5×8 Closegrip Bench Press 120/130/140kg 1×1 Medium Grip Bench 140kg 1×1 Regular Paused Bench 145kg 1×0 100kg… Läs mer »

Rep Effort Upper 14/7 -21

Bench Press 80kg 7×20 Lat Pulldowns 4×10 Dumbbell Pullovers 4×12 Bent Trap Raises 4×10 Hammer Curl 4×12 Nu börjar slitaget… Läs mer »