Rep Effort Upper 7/5 -21

Bench Press
82.5kg 5×10
Seal Row
60kg 2×8
80kg 2×6
100kg 2×5
80kg 2×8
Bar Curls 4×10
Hise Shrugs 5×10
Facepulls 3×15
Hammer Curl 3×12
Neck stuff, 4 sets

Sista vilopasset innan jag fgår bänka på riktigt nästa vecka, passade på att köra lite nacke och biceps. För att nacke är ballt.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Upper 3/3 -21

Speed Bench vs Red Bands Smalt 80kg 3×3 Mindre smalt 85kg 3×3 Mellangrepp 90kg 3×3 100kg utan band, 1×15 Incline… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 8/9 -21

Kinda Paused Explosive Bench Press 100-110kg 9×3, short rest Chins 3×6 Dumbbell Pullovers 3×10 Dumbbell Cleans 3×10 Machine Rows, paused… Läs mer »

Rep Effort Upper 8/3 -21

Bench Press 112.5kg 4×8 112.5kg 1×15 Chins 1×12/8/8 Vogelpulls 3×12-15 Rolling Triceps 1×15/12/10/10 Reverse Hyper 80kg 3×15 Thumbless Overhand Rack… Läs mer »

Modified Dynamic Effort Lower 25/3 -21

Beltless Box Squat 140-160-180-190kg 1×1 High Bar Paused Squat 140kg 2×5 150kg 2×3 160kg 1×3 Camber Bar Good Mornings 80kg… Läs mer »