Max Effort Lower 14/3 -21

SSB Good Mornings
70/100/120/140/150kg 1×5
SSB Squat
140/150kg 1×5, 160kg 2×3
Leg Extensions 5×10
Reverse Hyper  120kg 4×10
Rolling Thunder, singlar upp till 75/90kg
Ab Pulldowns 4×10
Louie Abs 2×10

Lite av ett deloadpass i form av good mornings och böj. PB i rolling thunder iaf, så greppet är påväg.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Upper 8/9 -21

Kinda Paused Explosive Bench Press 100-110kg 9×3, short rest Chins 3×6 Dumbbell Pullovers 3×10 Dumbbell Cleans 3×10 Machine Rows, paused… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 4/8 -21

Explosive Pin Press 95-102.5-110kg 9×3 Standing DB Shoulder Press 1×20/25/15/8 Chins 1×6/7/8 DB Pullovers 3×12 Prone Y-Raises 3×10 Prone Paused… Läs mer »

Repetition Effort Upper 24/5 -21

Bench Press 102.5kg 1×8 107.5kg 1×8 115kg 2×8 107.5kg 3×8 102.5kg 1×8 Rolling Triceps 4×10-15 Lat Pulldowns 4×10 Rear Delt… Läs mer »

Max Effort Upper 5/3 -21

1-board Bench, Paused 100/110kg 1×5, 120/130/140/150/155kg 1×2 2-board Closegrip, Paused 140kg 1×2, 130kg 2×4 3-board Closegrip, Paused 130kg 2×5 Rolling… Läs mer »