Dynamic Effort Upper 24/3 -21

Ballistic Benching
80kg 2×5
87.5kg 2×5
95kg 2×5
102.5kg 2×5
Closegrip Bench Press
65kg 2×12
Overheadpress 5×5 50kg, slow tempo
BehindHeadLatPull 5×10
Reverse Flies 5×10
Facepull/BandTriceps Pushdown Superset
5×25

Helt okej pass, inte så explosiv som jag skulle velat på sista 2 seten en annars godkänt.
Viss risk för att jag mesade lite på Ståpressen och Reverse Flies men det var pumpigt iaf.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Heavy Lower 12/8 -21

Squat, 180kg 8×2 Camber Good Mornings vs Forward Bands, 80/90/100/100kg 1×8 Barbell Row 100/120/120/120×6 Belt Squat vs Bands 4×8-10 Leg… Läs mer »

Max Effort Lower 13/12

Beltless Camber Good Mornings 140/160/170kg 1×3 Camber Low Box Squat 100kg 4×5 Leg Extensions Tijuana cluster Leg curls Tijuana cluster… Läs mer »

Max Effort Lower 29/11

Pin 2 rack pull vs purple bands and forward red bands 200/220/240kg 1×1 150kg 2×3 SSB low box squat 100kg… Läs mer »

Max Effort Upper 1/5 -21

Bench Press 140/150/157.5kg 1×1 165kg 1x Typ kanske. 115kg 1×13/12 Seal Row 60kg 4×10 Tricep Pushdowns 3×15 Hammer Curls 3×8… Läs mer »